trening sila

Witam trening w środę Przysiady 100kgx5sx5p wyciskanie leżąc 80kgx5sx5p wiosłowanie 80kgx5sx5p Dzisiejszy trening Przysiady 102,5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 62,5kgx5sx5p martwy ciąg 60kgx5p , 80kgx5p , 100kgx5p , 120kgx5p I tak zataczając małe kręgi wróciłem do StrongLifts. jestem uzależniony od robienia przysiadów w każdy trening jak i robienia [...]

[...] zaliczone. Nie robilem uginania nog w lezeniu, bo czulem dwuglowe ud po unoszeniu tulowia z opadu. Chyba tego cwcizenia nie bede robil. Brzucha nie zrobilem, bo zapomnialem. Ciezko powiedziec, czy trening udany, bo to pierwszy tego typu, byl dosc rozpoznawczy, ale OK. Trwal okolo godziny. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-01 18:16:55

[...] REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie jeszcze [...]

[...] REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg K O M E N T A R Z: Na trening poszedlem z lekkim bolem glowy i brzucha, ale myslalem, ze zaraz przejdzie... Niestety, wszedlem na silke, gdzie muza grala 'dosc' glosno, glowa zaczela mnie jeszcze [...]

najpierw micha. Dla uproszczenia jest zapisana jako 2 posiłki, ale zawsze jem 5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82ecd85bdc9a44d5b04db6127e05435f.png I dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a468f751e8a04ae084427982ed8f153a.png Ciężko było strasznie, a obciążenia prawie żadne, ale cofnęłam się do początku, bo bałam się o te plecy i je mocno przez ten [...]

[...] półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i lekka zwiecha po treningu :) Ostatnia klata jutro i zmiana planu ktory wstawie w neidziele :) DIETA Standardowow Jaja/kurczak/ryz /makaron/mozzarella SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8 kaps wejdzie [...]

Weekend cały wolny . Od wszystkiego :) Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem . TRENING BARKI 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania [...]

[...] bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na trening wiec jak najbardziej POZYTYWNIE . TRENING Wtorek(NOGI) 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi na [...]

Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Doszła do mnie także paczka więc zara odpalam Black devila . Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z [...]

Wczoraj trening klatki piersiowej a dzisiaj rest day :) Niestety diete jest co raz ciężej utrzymać a jednak waga wskazuje teraz 103 kg ;) SIła mocno do przodu a to lubię TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2/1 (170x 2 175 kg x1 ) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set [...]

[...] whey c6 do niego żeby podbić białka i sobie chwalę :) Lubie ćwiczyć siłowo i przynosi mi to dobre efekty , siła i sylwetka idą w parze równomiernie do przodu Wczoraj mega trening nóg poszedł :) TRENING 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. Żurawie 4x10 5. [...]

Witam po dłuugiej przerwie. Dopadła mnie tym razem grypa, albo świńska %) albo po prostu doszło do powikłań. Początek lutego się zaczęło, dzisiaj zrobiłem chyba 8 trening (7 takich ogólnych z dupy, żeby przeżyć te największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa)) Nie trenowałem 7tygodni. Fotki: (już po 4-5 treningach i [...]

Ale dzisiaj dałem do pieca. Kurva super trening wyszedł! siła na MC i przysiad idzie jak po maśle, coś pięknego! Barki: Wyciskanie na suwnicy: 36kg x 12p. 45 x 10 60 x 15 69 x 12 76 x 10 83 x 8 Unoszenie bokiem 4x10 15kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 35kg NOGI Przysiad 50x12 60x10 70x15 83x12 90x10 95x8 <wow> Przysiad z przodu [...]

[...] wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod maraton - bieganie takich dystansów nie pomaga specjalnie w budowaniu masy, ale jak widać po wynikach pomimo niskiej kaloryczności [...]

[...] pół godziny wcześniej. Niestety nie mogę go przełożyć na wcześniejsze godziny. Zauważyłem, że jeśli podzielę pierwszy posiłek na dwa mniejsze i drugi zjem godzinę przed treningiem, to mi się gorzej ćwiczy. Jeśli natomiast 40% kcal zjem o 15 a o 21 ćwiczę z uczuciem głodu, to trening ładniej wchodzi. Jako ostatni posiłek najczęściej zjadam [...]

[...] ale dziś i wczoraj to luzik. Oczywiście czuje się głodny, ale nie jest to te paniczne uczucie jakie miałem w pierwsze pare dni, bez problemu daje się zapomnieć. Dziś miałem trening o 17, na 20g BCAA(10 przed, 10 w trakcie), 10ml MCT, 30g HP i 200mg kofeiny. Było już dobrze. Siła niemal taka sama jak przez J/NJ, trochę energii mniej, ale i tak [...]

dzisaj przed treningiem wzialem swoja 1 porcja, pod wzgledem efektów treningowych super tzn . miesnie strasznie napompowane i twarde jak skala, sila zauwazalnie wieksza juz po jednej porcji. a co do samopoczucia podczas cwiczen to slabo tzn. mulilo mnie strasznie przez caly trening , lekkie zawroty glowy , i ogolnie niezadobrze sie czulem. no ale [...]

[...] maks w ostatniej serii,poszło 6kgx 16. Do pieczenia 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Bardzo szybko poszedł mi ten trening. Z rozciąganiem 45 minut@-| Moje ciało i układ nerwowy chyba nastawiły się na mocny półtoragodzinny wysiłek i potem czuły się dziwnie zawiedziono-zagubione. Normalnie [...]

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]

Napisałem jakim będę cwiczył planem. Czego oczekujesz? mam każdą serię opisywac, na ile głębokośc był siad?? trening nie jest jakiś rozbudowany, więc wypiski będą podobne co chwile. Na końcu chciałem napisac ile siła poszła. Chcesz, mogę opisywac ciężary w każdej serii. Chociaż przecież ciężar nie jest istotny, nie? jest tylko środkiem do celu|-)= [...]